节后血糖“飙升”？请用这7个秘诀来维持顺从的
作者：bet356官网首页日期：2025/10/11 浏览：
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国庆/假期刚刚过去，不少糖尿病患者发现自己的血糖水平“放飞”——聚餐多、运动少、作息混乱……不用担心！今天糖尿病同仁展示【节后控糖急救指南】助你快速恢复血糖“节奏”！第一步：立即检测，了解详情 * 连续3天监测空腹+餐后2小时血糖 * 列出饮食/运动情况/睡眠（温馨提示：如果空腹血糖持续>7.0mmol/l，餐后血糖>10.0mmol/l，请及时就医，确定计划！饮食上的“挣脱” ✅回到“三原则”：定时定量饮食更多DIY食品Ta ✅ “三宝”：绿叶蔬菜、魔芋、冬瓜✅ 少吃“碳水化合物炸弹”：糯米糕、油炸食品、含糖饮料（推荐：清蒸鱼+杂粮饭+凉拌菠菜，低脂低脂）填满！） 第三步：锻炼“重启计划”推荐“黄金组合”： 早上：快走30分钟（⏰饭后一小时最佳） 晚上：20分钟太极/瑜伽（⚠️注意：迈出这一步，避免空腹运动！） 第四步：在工作安排和休息时间“设定兴奋点”。 23:00前入睡强度：皮质醇持续升高会增加和恶化胰岛素抵抗☀️早上7点前起床：晒太阳有助于调节生物钟。步骤5：“检查漏服药，补漏补缺”✔️检查药盒/胰岛素药丸✔️在手机pHone上设置服药提醒闹钟✔️糖尿病患者旅行归来注意：不要在白天或阴凉处暴露药物。第六步：饮料“智能搬家”。推荐饮料：淡绿茶、桑叶茶、肉桂茶（☕️每天1-2杯有利于控糖）。饮料：果汁、酒精饮料、蜂蜜水❤️第七步：心情“装饰”听轻音乐+腹式呼吸：每天2次，每小时10分钟。糖尿病患者集体报到：互相牵制更有动力！热点提醒：如果严格按照上述步骤3-5天后血糖仍然不完美，请立即预约专科医生！及时调整治疗方案是明智的选择~返回搜狐查看更多
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