探索科学健身的秘密，请参阅，您对八个误解有
作者：365bet网址日期：2025/08/30 浏览：
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科学健身的指南将因误解而消失，这些误解会包含健康并消除露水以探索科学中的真正健身感。早晨在公园里慢跑游览，社区中的广场舞，健身器材区域...越来越多的人使用行动来解释健康的健康概念“锻炼是一名好医生，运动是一种很好的药物”。在热情地拥抱健身的过程中，许多误解已经悄悄地出现了，这不仅减少了运动的影响，而且还可以带来隐藏的健康风险。家庭医生新闻特别邀请了与东南大学有关的康尚达医院康复医学系主医学系首席医师和Quyi治疗师Wang Hongxing与所有科学适应性分享，并避免了八大的误解。误解1：练习的时间越长，真相越好：练习的长度与影响不成比例，而过度训练将导致过度环健康。人体具有“过度恢复”机制：在中度运动后，肌肉，心脏和肺以及其他功能在休息期间得到修复和改善；但是，如果单个运动超过90分钟，则身体将进入“分解代谢”状态 - 肌肉蛋白分解以提供能量，免疫力会暂时降低，并且关节软骨的磨损得到了增强。建议：每周3-5次，对普通健身学生进行培训45-60分钟。肌肉建设训练可以集中于力量（每组8-12次，3-4个组），有氧训练可以是“中等强度，持续20-30分钟”（例如慢跑和游泳）。误解2：仅进行有氧运动的真相：肌肉是代谢的“引擎”。仅仅进行有氧运动就会导致肌肉损失，并且在下一阶段很难减少脂肪。人体的基础代谢率（BMR）的每日卡路里消耗量的60％-70％，肌肉A造成BMR EAK肌肉的主要贡献每天消耗约110卡路里，脂肪消耗4-5卡路里。如果您只进行有氧运动（例如跑步和跳过绳索），随着年龄的增长和缺乏训练，您的质量肌肉将逐渐消失，基础代谢将减少，最终您将陷入“喝冷水会使您胖的困境”。建议：需要同时执行脑中有氧心血管系统的好处。在减脂期间，您可以安排“强度训练30分钟 +有氧运动20分钟”的组合；在维护过程中，每周2-3次强度训练，有氧训练1-2次。分歧3：只有腹部训练和腰部损失，事实是：脂肪代谢是整个身体，没有“局部脂肪损失”，但是可以通过训练来加强局部线条。人体脂肪分布受基因和激素等因素的影响，但是无论您想在哪里失去WeigHT，您需要通过失去体内脂肪来实现这一目标。特定部分的高强度训练只能增强该部分的肌肉，并且不能“准确燃烧”此处的脂肪。建议：如果您愿意减肥，则需要通过有氧或节食控制来减少体内脂肪，同时，通过基本训练来增强肌肉线。分歧4：开始锻炼不加热的事实：不加热是运动损伤的“第一推者”，尤其是对于膝关节和肩膀关节等负载组件而言。当加热不足时，肌肉，韧带和肌腱的温度和弹性较低，关节中滑动流体的分泌不足，突然的高强度运动可能导致肌肉，韧带撕裂或叶刺损伤。研究表明，对非加热人士造成运动损害的风险是完全加热的人的3-5倍。建议：否。-10分钟（当您的腿举起，旋转手臂和肺部时），专注于活跃目标肌肉群。不受影响力5：训练后不伸展的真相：伸展不会直接使肌肉更厚，但不伸展会影响恢复，这不会直接导致肌肉拧紧和形状差。肌肉周长主要取决于肌肉纤维的数量和体积。拉伸（尤其是静态拉伸）不能减少肌肉体积。相反，它可以缓解运动后的肌肉收紧，提高柔韧性并减轻运动后的疼痛。但是，肌肉形成期间的人们应注意：在timban训练严重训练后立即伸展会影响微卡拉姆南受伤的修复。建议在训练后放松泡沫辊，然后在30分钟后伸展。建议：在训练后对训练区进行静态拉伸，例如训练后伸展股四头肌和腿筋腿训练后，在三角肌肌肉后面伸展。分歧6：汗水越多，真相越好：出汗是体温调节体温的方式，并且与脂肪消耗没有直接联系。汗水的主要成分是水和电解质。出汗更多可能是由于周围温度高，穿更多衣服或个人汗腺，而不是燃烧更多的脂肪。实际上，在低温下低锻炼中，脂肪能供应的比率更高，但是出汗的量较小。建议：注意心率（最大心率= 220年龄，脂肪损失的最佳心率为最大心率的60％-70％），运动后的饥饿 - 稳定的脂肪燃烧状态应使人们稍微饿，而不是头晕。误解7：每天在这两个部分中进行训练的真相：两个肌肉组需要48-72个小时的恢复时间，每日训练将导致过度疲劳。增长of肌肉遵循“超重”模式：训练会对肌肉纤维造成轻微损害，身体将调节和加强这些链。如果您继续训练这两个零件，那么微型损害将无法修复，而是导致肌肉萎缩，强度降低并引起炎症。建议：使用差分训练：在星期一练习三头胸部和肩膀（推动动作），在星期三的两个头部（拉动运动），周五的腿和臀部，在周末休息或制作低功率有氧运动。误解8：关于禁食练习的真相：禁食锻炼可以在短期内消耗更多的脂肪，但风险大于收益。在空腹的情况下，身体将优先考虑将肝糖原腐烂以获得能量供应。如果运动强度太高，则可能导致低血糖。此外，长期禁食运动也会引发肌肉衰减，以减少基底代谢m。建议：健康的人可以选择在进食后1-2小时锻炼；糖尿病或容易患低血糖的患者可以在锻炼前吃1片香蕉或1片全麦面包，以防止空腹运动。规划和审查编辑团队 / Cheng Shouqin / Wang Qian的校对 / liu Min Zhongda医院综合媒体中心，返回Sohu，以查看更多信息
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