这位26岁女孩的骨质疏松症正在热门搜索中！这是
作者：365bet官网日期：2025/06/08 浏览：
天气变暖，阳光正在生长。为了防止紫外线，许多人在出来时开始关注防晒霜。但是，我最近看到一个令人心碎的消息：一个26岁的女孩因长期“完全武装”的日常保护，被诊断出患有骨质疏松症！许多人总是认为保护自己免受防晒，这可以防止黑暗和晒伤。他们认为它与骨质疏松症无关。为什么两个关于防晒和骨质疏松症的看似无关的词？现在让我们谈谈：为什么防晒过多会导致骨质疏松症？防晒过多的看不见的成本：“丢弃”维生素D防晒，在防止紫外线的同时，最大的成本也会导致人们失去维生素D。维生素D是一种消化脂肪的维生素。它对人体的主要影响是促进肠中钙的吸收，这是一个有用的BENEFIT对骨骼健康。维生素D就像人体中的“钙运输团队的头”。当我们服用钙时，如果没有足够的维生素D，钙将难以有效地吸收肠子，并且不会正确地沉积在骨骼中，从而导致骨质疏松症随着时间的流逝。扩展全文
为什么我们会失去维生素D日期保护？因为维生素D的特征是它仅限于食物的价值，并且大多数是通过阳光暴露而合成的，因此被称为“阳光维生素”。数据表明，人体维生素D的约80％至90％将暴露于紫外线B（UVB）的皮肤中。此外，只要您每天暴露于太阳10到30分钟，您就会得到足够的维生素D。
然而，防晒uvb阻断并减少维生素D.合成。防晒霜和防晒霜等防晒产品也具有相同的效果。此外，眼镜可能会阻碍紫外线Et Rays。它只能用热和干燥，但不能合成维生素D。
我们需要多少维生素D？
我国有一定的维生素D缺乏。维生素D缺乏症和缺乏症在0至18岁的健康儿童中很常见。严重的缺陷率为2.46％，缺陷率为21.57％，Kak RateTomorrow为28.71％。此外，维生素D缺乏症的速率随着年龄的增长而逐渐增加。 [1]
对于大多数普通人（0-65岁），每天共有400 IU（10微克）就足够了。对于65岁以上的成年人，阳光充足600 IU（15微克）就足够了。 [2]
“ IU”是指国际单位。细心的网络可能发现某些维生素D的IU不多，而是XXUG。 “ UG”是微克。 1微克= 40 IU。因此，您将微克乘以40。
当然，一些具有维生素D缺乏症的高风险群可能会增加。例如，来自中国医学协会骨质疏松症的专家和骨矿物质盐病分支建议，具有维生素D缺乏症的高风险种群可能会增加1500〜2000 iu/d，M MAT授予的剂量为4000 IU/d。 [3]但是，如何确定您是否是维生素D缺乏症的高风险群体？需要诊断和判断医生，最容易理解的是血液检查。
过量剂量也有风险
标准维生素D剂量的安全范围是巨大的，人口中很少有人会使用长期超过最大允许剂量的维生素D，而且通常很少有关于过量使用标准维生素D引起的中毒D的报道。
但这不是完全不存在的。例如，第三北京大学医院报告了由于维生素D缺乏症引起的维生素D缺乏症引起的过量药物。
该案是一名34岁的妇女，由于“脱毛”，她于2014年去了北京大学第三医院的内分泌诊所，并与Kakuin Vitamin D进行了审查。后来，他去了在国外生活并开始增加维生素D本身。他每天每天得到很多食物，每天4000至20000 IU。他还服用了钙剂超过5年。在2019年返回中国后，我去了医院进行审查，发现我的维生素数量过多。[4]幸运的是，这一发现是立即的，没有发生严重的不良反应。
维生素D是一种维生素，可消化可轻松积聚体内的脂肪，导致过量或中毒。常见的维生素D中毒通常表现出高钙血症及其相关症状，例如口渴，多尿，呕吐，食欲减少，肾结石等。此外，多余的维生素D会导致尿液钙的增加，这可能会增加肾结石和肾细胞降低的风险。 [5] [6]普通人每天的维生素D摄入量的最大耐受性为2000IU（50微克）。因此，如果您有服用维生素D补充剂的习惯，请注意不要超过这一天。
h科学上增加维生素D？
1
安全剂量是关键
普通成年人：建议的太阳高价值为400 IU。
建议患有维生素D缺乏症的高风险的人会增加在医生或营养学家指导下适用的补充剂量。
2
获得维生素D的方法是什么？
首选是外部活动和日落。让自己每天将脚暴露于15至30分钟（避免强烈的中午灯），请注意不要用玻璃杯涂抹防晒霜或火，屁股以降低皮肤火和其他皮肤疾病的风险，尽量防止在高紫外线强度或高温期间防止晒伤。
这是最经济，最有效的方法，户外活动也可以使您移动，减少久坐时期，增加能耗，促进健康体重管理并防止体重增加。可以说，您可以因倒台而杀死许多进球。
其次，您无需完全忽略饮食。尽管食物没有太多的维生素D，但某些食物，例如深海鱼（鲑鱼，沙丁鱼），蛋黄，强化牛奶等，也含有维生素D。如果您没有足够的外部活动，您也可以注意饮食比这些食物更多。
如果您有一些Panlabas活动，请留在教室和办公室的日子等内部环境中，您也可以吃适当的食物生物蛋白D补充剂，每天服用400IU通常是安全的。
参考
[1] Yin Shi'an，Yang Zhenyu。当前的营养状况和我国家儿童的维生素A缺乏症和维生素D [J]。中国儿童卫生杂志，2024，32（03）：301-306。
[2]使用中国居民的营养参考2023
[3] Xia Weibo，Zhang Zhenlin，Lin Hua等。关于维生素D及其类似物的临床应用的共识[J]。中国骨质疏松和骨矿物质盐疾病杂志，2018，11（01）：1-19。
[4] Liu Guoqiang，Xiao Wenhua，Yang Jin等。案例报告通过大量维生素D的维生素缺乏补充剂引起的过量服用[J]。中国骨质疏松和骨矿物质盐疾病杂志，2022，15（03）：270-273。
[5] Jones G.维生素D毒性的药代动力学［ Am J Clin Nutr，2008，88：582S-586S。
[6] [1]在维生素D及其类似物的临床应用中一致[J]。联合医学院杂志，2018，9（02）：127-143。回到Sohu，看看更多 上一篇：为什么不给您的孩子Bayberry？只有1个真正的原因
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